V tomto článku se dozvíte vše o stravování. Prvně si řekneme co jsou to bílkoviny, sacharidy a podobně. Poté se koukneme na ideální stravu, stravu před a po tréningu. Nakonec si řekneme nějaké chyby a tipy na stravování.

Co jsou to?

Bílkoviny:
Nejdůležitější stavební kámen svalové hmoty. Takže bez bílkovin svaly nebudou. Dostatek bílkovin je základ úspěchu k pěkným svalům. Myslete na to!

Sacharidy:
Druhý nejdůležitější stavební kámen svalové hmoty jsou sacharidy. Nedostatek sacharidů se projevuje nedostatkem energie, pomalejší regenerací, nebo úbytkem svalové hmoty. Nadbytek sacharidů se ukládají jako tuky. Pokud nenabíráte na váze, přidejte do těla více sacharidů :-)

Vláknina:
Vláknina je obsažena hlavně v ovoci a zelenině, ale také luštěninách. Takže jezte hodně celozrného pečiva. Vláknina má příznivý vliv na hladinu cholesterolu a navázání volných tuků. Vláknina váže vodu, takže je dobré po nějakém vlákninovém jídle si vzít hrneček vody.

Ideální stravování:

• Snídaně – Tvaroh, jogurt, ovoce, vločky…
• Oběd – Těstoviny (brambory, rýže) s krůtím (kuřecím) masem (rybou) a zeleninový salát.
• Svačina – Něco lehkého. Jogurt, ovoce je ideální.
• Večeře – Krůtí prsa se zeleninou. Zvolte podobné jídlo jako oběd.
• 1-2 hodiny před spaním – Sníst tvaroh, jogurt, vločky. Dochutit ovocem.

Jídlo před posilovnou / tréningem

- Brzy před tréningem by jste neměli příliš jíst.
- Najezte se 2 hodiny před tréningem.
- Před tréningem si můžete dát čokoládu, med, jednoduše něco sladkého. Během tréninku by jste měli vypít 1-2 litry vody. Žádné jídlo.

Jídlo po posilovně / tréningu

- Zhruba 20-40 minut po tréningu je tělo připravené na přísun potravin. Takže do těla co nejvíce sacharidů a bílkovin. Níže najdete příklad jídla po tréningu.

Složení:
Tvaroh
Mléko
Vanilkový cukr

Přísady:
Nejvhodnější bude rýže nebo banán.
PS: Chutné je také s kokosem.

Příprava:
Vše smíchejte dohromady a podávejte nerozmixované, nebo použijte mixér a vznikne Vám chutný koktejl.

Co obsahuje?
Nápoj obsahuje nejvíce bílkovin, sacharidů, cukrů, ale i tuky.

Tipy na stravování:

1) Pokud si koupíte doplňky stravy, tak vezte, že to není vše. Je to jen doplněk a ne náhražka stravy. Takže: dobré stravování, dobrý trénink, ale také dostatečný spánek!
2) Nejdůležitější je jídlo po tréninku! Přibližně 20-40 minut po tréninku je dobré se najíst. Takže do těla co nejvíce sacharidů a bílkovin. Více v kapitole: Jídlo po posilovně / tréningu.
3) Druhé nejdůležitější jídlo je snídaně. Protože při spánku hladovíte. Tak se koukejte pořádně najíst. Nejvhodnější bude lehce stravitelné jídlo. Zkuste si například namazat rohlík s máslem s sýrem. Maso, salámy a pod. vynechte.
4) Ke snídani si dejte nějaké sacharidy. Nejlépe nějaký jogurt nebo tvaroh a k tomu si můžete dopřát nějaké müsli, ovoce, celozrné pečivo…
5) Vydatný sacharidový oběd. Například: těstoviny, brambory, rýže, krůtí nebo kuřecí maso…
6) Přibližně 1-2 hodiny před spaním sníst tvaroh, jogurt, grep, nebo okurku. Prostě něco zdravého do žaludku.
7) Zařaďte do svého jídelníčku vlákninu.
8) Hodně pijte! Při tréninku vypijte 1-2 litry vody. Pijte po malých dávkách, ale často. Doufám, že je každému jasné, že káva, mléko, alkoholické nápoje a podobné věci se do pitného režimu nepočítají.
9) Snažte se omezit jídlu jako jsou hranolky, bramborová kaše, houskové knedlíky. Nahraďte je těstovinami a rýží. Nevynechávejte zeleninu!
10) Nepřejídejte se a nespěchejte s jídlem. Naše tělo si až zhruba po 5-10 minutách uvědomí, že naše břicho je plné. Takže s jídlem opravdu nespěchejte nebo se může stát, že jste se rychle najedli a myslíte si, že máte hlad. Tak si objednáte další jídlo a než Vám ho přinesou uvědomíte si, že už hlad nemáte. Pokud máte neustále pocit hladu vypijte jednu sklenici vody.

Chyby při stravování:

1) Jíte příliš málo – Pro tvorbu svalů potřebuje tělo sacharidy, bílkoviny, tuky… Pokud je nedostane, svaly nebudou.
2) Jíte příliš mnoho – Nadbytek jídla vede k ukládání tuku. Pokud chcete tuk, pokračujte.
3) Málo čerstvého jídla – Mnoho hotových jídel, konzervovaných výrobků a podobně je velká chyba! Čerstvé potraviny nesmíme vynechávat. Nejdůležitější je čerstvá zelenina a ovoce.